Coba hitung kalori yuuk !!
Pertama kali yang harus kita lakukan untuk bisa menjalankan gaya hidup sehat adalah mengetahui berat dan tinggi badan. Dari sini kita bisa hitung ideal atau tidak berat badan kita. Apakah kita termasuk orang yang terlalu kurus, ideal, terlalau gemuk atau bahkan obesitas.
Yang kedua, yang harus kita lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah mengetaui asupan makanan yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan kalori tubuh kita dan daftar makanan apa saja yang memenuhi kebutuhan tubuh kita.
Ada beberapa cara untuk menghitung kalori, namun cara yang paling umum dilakukan adalah berdasar pada IMT (Index Masa Tubuh).
Pertama kita hitung IMT kita dengan rumus :
IMT = Berat Badan (kg) / ( tinggi badan (m) * tinggi badan (m) )
Table IMT :
Berat Badan kurang --> IMT < 18.5 kg/m2
Berat Badan normal --> IMT 18.5 – 22.9 kg/m2
Berat Badan lebih --> IMT ≥ 23 kg/m2
Kedua kita hitung kalori dengan ketentuan sbb :
Kebutuhan kalori perhari tinggal mengalikan saja berat badan dengan jumlah kebutuhan kalori perhari menurut table di bawah ini.
Berat Badan Lebih :
Aktivitas ringan : 20/25 kal/kg
Aktivitas sedang : 30 kal/kg
Aktivitas berat : 35 kal/kg
Berat Badan Normal :
Aktivitas ringan : 30 kal/kg
Aktivitas sedang : 35 kal/kg
Aktivitas berat : 35 kal/kg
Berat Badan Kurang :
Aktivitas ringan : 35 kal/kg
Aktivitas sedang : 40 kal.kg
Aktivitas berat : 40 – 45 kal/kg
__________________________________________________________________________
Sebagai contoh :
BB = 45 kg
TB = 1.52 m
Maka IMT = 19.5 maka berat badan normal
Kebutuhan kalori per hari (dengan aktivitas ringan) = ±1350 kal/hari
Lalu Menu makanan apa aja yang bisa sesuai dengan kebutuhan kalori kita??
untuk snack bisa dilihat di kemasan berapa kalori yang terkandung.
makanan lain
Selamat Mencoba !!
Go Hidup Sehat
