red - i love you.

pink - i could stay on your blog for hours.

yellow - you’re amazing.

peach - i miss you.

blue - i want to get to know you.

purple - you’re hot.

brown - i would fuck you.

green - i would date you.

black - i hate you.

white - i kiss you

RED for you -- love is YOu

:D

Jumat . . . hari ini ada pengajian di aula kantor. Seperti jumat2 biasannya. Biasanya sihh di ruang rapat tapi kali ini di pindah ke aula. Dan seperti biasanya pula kalo pas hari biasa a.k.a bukan bulan puasa, pasti ada camilan atau makanan ringan. Tapi kali ini agak berbeda, dan menurut saya ini adalah makanan berat :D

Bagaimana tidak, yang di sajikan adalah ubi rebus, pisang rebus.. hwe hwe hwe siapa yang bilang ini camilaaann.. hooow!!

Kebetulan banget saya belum makan siang, =p bukan maksud cari untung tapi ya emang beruntung karena sajian yang mengenyangkan. satu potong ubi rebus. . happ masuk ke mulut. Dan kenyangnya bisa sampe sore. Kenapa?? Kenapa?? Kok bisa begitu??

Berikut ini sedikit data tentang Ubi jalar :

kandungan gizi Ubji Jalar Merah/100gr-nya

Protein 1.8 g
Lemak 0.7 g
Karbohidrat 27.9 g
Mineral 1.1 g
Kalsium 49 mg
Vitamin A (retinol) 2310 mcg
Vitamin C (askorbat) 20 mg

Bisa dilihat dari situ kandungan karbohidratnya.

Dari 100 gram ubi kandungan karbohidratnya mencapai 27.9 gram. Pantesan aja masih kenyang sampi soree :P hehe

Menurut data di atas kandungan lemaknya sangat kecil, itulah kenapa ubi jalar sangat dianjurkan untuk di konsumsi.

Banyak banyak makan ubi ya. Saat ini kan ud banyak banget olahan dari ubi. biar sehat dan terbebas dari kolestrol jahat.. ;)

Coba hitung kalori yuuk !!

Pertama kali yang harus kita lakukan untuk bisa menjalankan gaya hidup sehat adalah mengetahui berat dan tinggi badan. Dari sini kita bisa hitung ideal atau tidak berat badan kita. Apakah kita termasuk orang yang terlalu kurus, ideal, terlalau gemuk atau bahkan obesitas.

Yang kedua, yang harus kita lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah mengetaui asupan makanan yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan kalori tubuh kita dan daftar makanan apa saja yang memenuhi kebutuhan tubuh kita.

Ada beberapa cara untuk menghitung kalori, namun cara yang paling umum dilakukan adalah berdasar pada IMT (Index Masa Tubuh).

Pertama kita hitung IMT kita dengan rumus :

IMT = Berat Badan (kg) / ( tinggi badan (m) * tinggi badan (m) )

Table IMT :

Berat Badan kurang --> IMT < 18.5 kg/m2

Berat Badan normal --> IMT 18.5 – 22.9 kg/m2

Berat Badan lebih --> IMT ≥ 23 kg/m2

Kedua kita hitung kalori dengan ketentuan sbb :

Kebutuhan kalori perhari tinggal mengalikan saja berat badan dengan jumlah kebutuhan kalori perhari menurut table di bawah ini.

Berat Badan Lebih :

Aktivitas ringan : 20/25 kal/kg

Aktivitas sedang : 30 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Normal :

Aktivitas ringan : 30 kal/kg

Aktivitas sedang : 35 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Kurang :

Aktivitas ringan : 35 kal/kg

Aktivitas sedang : 40 kal.kg

Aktivitas berat : 40 – 45 kal/kg

__________________________________________________________________________

Sebagai contoh :

BB = 45 kg

TB = 1.52 m

Maka IMT = 19.5 maka berat badan normal

Kebutuhan kalori per hari (dengan aktivitas ringan) = ±1350 kal/hari

Lalu Menu makanan apa aja yang bisa sesuai dengan kebutuhan kalori kita??

untuk snack bisa dilihat di kemasan berapa kalori yang terkandung.

makanan lain

Selamat Mencoba !!

Go Hidup Sehat

gambar

Jilbab 1 :

“ aku sedih….dulu diriku begitu diperlakukan istimewa. Diriku begitu dicari setiap kali seorang wanita akan keluar rumah atau ketika ada tamu laki-laki bukan muhrim yang bertandang kerumah. Tapi kini..lihatlah aku! Aku tak lebih dari selembar kain yang hanya sekedar menutupi kepala saja,,,tapi tidak dijadikan sebagai penjaga hati. Meski aku dihiasi sebegitu indahnya dengan rangkaian manik permata kain,,tapi itu tak berguna!

Jilbab 2 :

Aku tak ubahnya seperti sampah! Seindah-indahnya aku, ternyata tak bisa memikat hati dan iman wanita ini. coba lihat….awalnya aku bahagia ketika dia mengenakan aku, sungguh aku bahagia! Aku membayangkan setiap saat akan terus menutupi auratnya yang indah dan bagus itu. tapi ternyata……..dia mengenakan aku hanya untuk mendapat simpati dari orang-orang.

Jilbab 3 :

Aku bahagia…..! Diriku kini menjadi pengawal malu seorang wanita. Meski diriku lebar dan dibilang kuno dan sampai jadul,,tapi dia begitu memperlakukan aku istimewa. Dia selalu merapatkan aku hingga tak ada auratnya yang terlihat sedikitpun. Gara-gara aku,,dia selalu menundukkan pandangan, gara-gara aku juga dia pernah menangis karena berbuat sebuah kesalahan kecil. Karena itulah aku tak peduli lagi sekalipun panasnya matahari selalu menyengatku setiap hari…karena aku bangga menjadi penutup diri, hati dan imannya…

Jilbab 1 :

Aku malu..! meski diriku sudah menutupi sebagian auratnya tapi kenapa aku selalu diikutkan setiap kali dia bertemu lelaki pujannya dan berdua-duaan ditempat sepi? Sungguh…aku jijik tiap kali lelaki itu dengan mudahnya menyentuh tangannya, bahkan memeluknya dan menyandarkan kepalanya di dada lelaki itu. Lalu apa gunanya aku dipakai di kepalanya itu? apakah hanya untuk menutupi ketombenya saja atau rambutnya yang rontok itu? arrghh….aku ingin lari tiap kali dia mengajakku kencan dengan lelaki itu,,tapi dia memasangku amat erat….oh Tuhan….maafkan aku!

Jilbab 2 :

Ya..dia ternyata seorang artis cantik yang sedang ditawari berakting sebagai wanita sholehah. Demi mendukung perannya itulah, dia membeliku dan mengenakan aku! munafik! Setelah selesai syuting, dengan kejamnya dia melemparku diantara tumpukan pakaian yang bekas dia pakai. Dan kembali dia mengenakan pakaian mini-nya dan bersolek seperti badut. Jika bertemu teman-teman lelakinya tanpa malu dia tempelkan pipinya yang mulus itu ke pipi lelaki manapun yang menyapanya…….Ahh……aku merasa dilecehkan!

Jilbab 3 :

Subhanallah….dia memperkenalkan aku dengan teman-temannya yang rambutnya masih terurai indah… dengan bahasa yang lembut dia memujiku setengah mati! Ahh..bangganya aku menjadi penutup dirinya….dan tahukah kau,,dia ini cantik meskipun tertutup rapat olehku. Dan banyak yang suka padanya,,tapi pernah dia menolak seorang lelaki hanya karena aku! Tuhan….denganku saja dia sudah merasa malu,,bagaimana malunya dia padaMu ya Tuhan?

Jilbab 1 :

Sudah cukup! Aku muak! Ternyata bukan hanya lelaki “bejat” itu yang dibiarkannya menyentuh kulitnya yang mulus itu. Tapi hampir semua teman lelakinya, meskipun tidak sejauh sentuhan lelaki itu. Meski aku ada menutupinya, tapi dia seolah tak menganggapku ada! Dia biarkan teman lelakinya memainkan ujung-ujung diriku, bahkan dia biarkan aku terbuka dan memperlihatkan sedikit ujung rambutnya itu! ahh..Tuhan…aku tak mau lagi menjadi penutup wanita ini! Tidak !!

Jilbab 2 :

Karena aku dia menjadi semakin terkenal,,,ya..dia dikenal sebagai artis yang baik dan bersahaja. Ahh….aku tak sudi menjadi pendukung ketenarannya yang penuh tipu daya itu!

Jilbab 3 :

Karena akulah dia dijadikan Tuhan sebagai bidadari penghuni SurgaNya yang indah….dia berhasil menghiasiku dengan malu, iman dan takut kepada Tuhannya… aku tak hanya selembar kain baginya…tapi lebih dari itu!

sumber

Gajian gajian gajian..
Tanggal muda angka2 di rekening ud pasti bertambah kan. Besar atau kecil angkanya bukan masalah yang penting digitnya bertambah panjaaang. Alhamdulillah .. 
Awal bulan begini sudah bisa dipastikan mall2 pasar2 dan tempat jalan pada rameee.. jalanan jadi berasa tambah macet. Semua orang pada pingin keluar ngabisin uang. Hehehe

Ga selalu ngabisin uang sihh, mungkin emang belanja adalah hal wajib bagi manusia yang masih hidup. Bagaimanapun juga belanja adalah salah satu sarana untuk memenuhi kebutuhan hidup.

Nahh ini yang paling penting.. pernahkah anda berbelanja diluar catatan belanja anda?? Pernahkah anda membeli satu atau dua buah barang yang sebenarnya itu tidak terlalu anda butuhkan saat itu?? Atau pernahkah anda menyesal setelah melihat nota belanja anda??

Sering banget kaya gitu. Huhuu.. *menangistersadarsaatgabelanja
Lalu bagaimana cara mengatasi semua masalah itu?? Dengan sedikit tekanan dan paksaan pada diri anda sendiri tentunya. Ada 5 tips cara belanja hemat.

1. Tetap berpegang pada daftar belanja
Ketika Anda memiliki daftar belanja, artinya Anda mempersempit jenis barang yang ingin dibeli. Dan ketika pilihan tersebut semakin sedikit, Anda makin mudah memutuskan mana yang akan dibeli dan mana yang tidak. Maka membuat daftar belanjaan, dan berpegang pada daftar tersebut, bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari impulse shopping. Anda juga perlu lebih spesifik: daripada melihat-lihat dan mencoba semua blazer yang ada di department store, lebih baik fokus pada model dan warna yang Anda butuhkan, dan masih sesuai budget Anda. Apabila tidak, Anda akan tergoda untuk berbelanja lebih banyak dan lebih mahal daripada yang Anda mampu.

2. Beri jeda waktu
Anda tahu kan, ketika Anda mendapat dorongan yang begitu kuat untuk membeli tas atau sepatu ketika Anda lewat di depan etalase toko? Berikan waktu setidaknya 10-15 menit untuk memisahkan pikiran Anda dari apa pun yang sedang Anda pertimbangkan untuk dibeli. Hal ini berlaku ketika Anda ingin berbelanja di mal ataupun di toko online. Taruh saja barang incaran Anda di shopping basket (apabila Anda berbelanja secara online), atau tinggalkan saja di kasir, sementara Anda berkeliling mal lagi. Tanpa ada dorongan yang mendesak atau tekanan untuk berbelanja, Anda bisa membuat keputusan yang lebih rasional.

3. Bersikap lebih kritis
Sebelum Anda mengeluarkan uang dari dompet untuk membeli sesuatu, tanyailah diri Anda, ”Dengan uang ini sebenarnya saya bisa menggunakannya untuk apa, ya?” Kalau Anda memang punya cukup uang tunai di bank, maka Anda bisa membeli barang tersebut. Tetapi, bila gadget terbaru yang Anda inginkan nilainya sama dengan jika Anda mengajak ibu Anda liburan berdua ke Bali? Mana yang sebaiknya Anda pilih?

4. Hubungi teman Anda
Jika Anda berniat untuk membeli sesuatu yang mahal, kadang-kadang ada baiknya apabila Anda meminta pendapat orang lain (tetapi petugas sales tidak masuk hitungan, lho). Anda perlu bertanya kepada seseorang yang memahami apa tujuan Anda, dan dapat memberikan nasihat yang jujur mengenai, misalnya, perlu tidaknya Anda membeli tas branded yang sudah didiskon.

5. Gunakan uang tunai
Apabila memang ada dorongan kuat untuk berbelanja, sebaiknya tidak mengandalkan kartu kredit. Dengan menggunakan uang tunai, rasa kehilangan uang akan lebih terasa. Akan tetapi, jika Anda memang tidak mampu membayar secara tunai, artinya Anda memang tidak mampu membeli barang yang Anda inginkan itu. Itu saja yang perlu Anda pikirkan. Melihat saldo rekening Anda yang makin lama makin menyusut, seharusnya menjadi sinyal bahwa Anda perlu menekan kebiasaan impulse buying Anda.

Menceritakan weekend kemarin.

Weekend .. weekend..

Alhamdulillah ud sabtu lagi bisa istiriahat, bisa bangun siang bisa bermalas-malasan. Hehe *kesenangan yang tak ternilai saat weekend tiba ;)

Sabtu ini ga ada acara masak2. Badan rasane capek banget baru sembuh dari sakit, rasa2nya bakalan jadi kembang kasur seharian. Tapi mana mungkiin la apa ga laper, apa ga mandi, apa ga sholat =) . . badan pinginnya jadi kembang kasur, tapi perut masih ga bisa di ajak kompromi. Mau ga mau bergerak juga dari kasur. Masuk gudang makanan gresek sana sini , , tapi ga nemu apa2 yang bisa dimakan. Ada sihh nasi, lauk juga ada tapii lagi ga nafsu makan nasi.

Iseng2 buka lemari ajaib. Alhamdulillah ada LaFonte tanpa pikir panjang langsung semangat bikin spagetty. Rasanya kok masih ada yang kurang ya, kurang sreg gitu. Apa ya yang kurang.. emmmmm saos ya saos.. beeee ne orang aneh banget masa iya mau bikin spagetty tanpa saos, ga mungkin kaan?? Langsung mak jleg semangat langsung turun, males lagi bikin spagetty alhasil mapan lagi di kasur. *kasurku yang baik, emang kamu yang paling menggoda diantara godaan lain.. hahahihihoho
Setengah jam kemudian pacar ngasih kabar lagi otw. Hoorraayy dalam hati teriak joget kegirangan, , *hanyadalamhatipemirsajangansalahpaham =)

45 menit kemudian pacar dateng, kegembiraanpun terluapkan.. asik asik asik saya sudah lapar sayang ayo buat spagetty aku punya mie spagetty.. :D akhirnya pacar datang membawa harapan, peralatan perang pun saya siapkan. Dan klek klek nyalain kompor buat rebus air. La dalah lama banget ne air mendidihnya, ahh kelamaan tinggal bikin es teh dulu aja duueehh..
Hemmm seger banget . . . lumayan charge energy . . hehehey

Lohh lohh lakok ud rebus mie spagetty saosnya gimana? Jeng saosnya? Gimana makan spagetty tanpa saos??
Wahh tenang pemirsa tenang tenang . . tanpa harus ribet tanpa harus susah kita ud siapkan LaFonte Saos Spagetty.. hahahhayyy =) *mohon di maklumi masih jiwa anak muda yang ga mau ribet

Kembali ke rebusan air, Alhamdulillah airnya ud mendidih baca dulu bungkus mie sebelum rebus. Salah2 bisa jadi jenang dodol. . . di bungkus tertulis “masukkan mi kedalam air mendidih, aduk sesekali tambahkan garam, rebus selama 5-7 menit dan pada saat mie diangkat tmbahkan sedikit minyak goreng”, tapi semua itu karangan saya belaka pemirsa, jangan anggap tulisan ini benar, tapi anda boleh percaya dan meniru cara saya ini ;)

Karena memang benar, pada saat merebus mie spagetty tmbahkan sedikit garam, rebus hingga kekenyalan yang anda inginkan. Pada saat mie disaring saya sarankan tambahkan sedikit minyak goreng. Kenapa?? Karena mie spagetty terbuat dari bahan gandum, dan anda tahu betapa lengketnya gandum.

Setelah mie sudah ditiriskan masukkan saos aduk2. Saos instan lebih baik dipanasi lagi, tambahkan bawang Bombay, bumbu atau tambahkan saos sambal yang ekstra pedas supaya rasanya tidak terlalu asam. *sebagai info : saos LaFonte rasanya tomat banget, bagi anda yang tidak terlalu suka asam lebih baik tmbahkan saos sambel, bumbu lain.

Jika ingin menambahkan daging, yang ga mau repot seperti saya mending pake kornet aja ;)

Lagi2 tips ringan bagi orang yang ga mau ribet, like me !! =)
Selamat makaaann

*foto menyusul

Sarapan Hari ini

Hello helloo.. how are you? How your activity?? Hehehe.. hebring banget neng… aih aih sarapan apa tadi pagi kok sampe jam segini masih ada rame. :D *clingakclingukliatbos.. haha la jam kerja kok malah nulis blog. =)

Mau curhaat lagi ;).

Yang tidak patut ditiru dari kebiasaan saya adalah tidak sarapan. Tahukah anda pemirsa bahwa sarapan itu sangat penting. Lalu apa aja sihh manfaat sarapan??

Yang pertama, sarapan itu menjadikan badan kita semakin kebal terhadap penyakit, dengan kata lain sarapan itu meningkatkan daya tahan tubuh.

Yang kedua, sarapan itu membuat kita lebih konsentrasi. Lohh kok bisa?? Bisa, karena 2hal ini masih berhubungan. Saat perut sudah terisi dan mulai mengolah makanan semua organ yang ada dalam tubuh ikut bekerja, dan darah juga bisa beredar dengan tenang karena sudah ada zat gizi yang dibawa untuk dibagi-bagikan ke seluruh tubuh, terutama otak. Sehingga otak tidak mencari-cari zat yang diperlukan karena sudah dikirimi sama si darah. Jadiii kita bisa lebih konsentrasi. Perut tidak kuuyuuk kuyuk mengirim sinyal lapar ke otak ;).

Menu sarapan tidak melulu harus nasi, karena mindset kita "namanya bukan makan kalo ga makan nasi", jadi melulu sarapan itu identik dengan nasi. Padahal ga segitunya juga. Menu sarapan bisa aja seprti ini :

1. Roti dengan selai dan segelas susu/the/kopi

2. Nasi goreng dan segelas susu/the/kopi

3. Omelet dan segelas susu/the/kopi

4. Nasi pecel dan segelas susu/the/kopi

5. Oatmeal dan segelas susu/the/kopi

6. Sereal dan segelas susu/the/kopi

Enam menu di atas adalah pilihan menu2 ringan untuk sarapan anda. Sarapan itu tidak melulu harus ber-porsi banyak yang penting bernutrisi dan mengisi perut sampai makan siang. Jangan pernah membiarkan perut kosong sampai makan siang. ( kecuali pada saat puasa;) )

Tadi pagi saya sarapan apa??? *tuhkan jadi ngomong kemana-mana padahal niatnya man mau ngasih tau menu sarapan saya. =))

Tadi pagi saya sarapan oatmeal. Ga usah susah2 mikir gimana buatnya :D

Saya pake oatmeal Quaker yang tanpa rasa, karena memudahkan saya untuk mengolah bisa lebih berkreasi gituu ;). Tadi pagi saya masak sekitar 4 sendok makan quaker ditambah kecap asin secukupnya trus ditambah serundeng plus kerupuk udang. Rasanya… heemmm yummy..

upss jangan lupa dimasak dengan air panas ya ;)

*sayangnya tadi pagi ga kepikiran buat motoin :D besok deh buat lagi trus update fotonya aja. hehe