Coba hitung kalori yuuk !!

Pertama kali yang harus kita lakukan untuk bisa menjalankan gaya hidup sehat adalah mengetahui berat dan tinggi badan. Dari sini kita bisa hitung ideal atau tidak berat badan kita. Apakah kita termasuk orang yang terlalu kurus, ideal, terlalau gemuk atau bahkan obesitas.

Yang kedua, yang harus kita lakukan untuk menerapkan pola hidup sehat adalah mengetaui asupan makanan yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan kalori tubuh kita dan daftar makanan apa saja yang memenuhi kebutuhan tubuh kita.

Ada beberapa cara untuk menghitung kalori, namun cara yang paling umum dilakukan adalah berdasar pada IMT (Index Masa Tubuh).

Pertama kita hitung IMT kita dengan rumus :

IMT = Berat Badan (kg) / ( tinggi badan (m) * tinggi badan (m) )

Table IMT :

Berat Badan kurang --> IMT < 18.5 kg/m2

Berat Badan normal --> IMT 18.5 – 22.9 kg/m2

Berat Badan lebih --> IMT ≥ 23 kg/m2

Kedua kita hitung kalori dengan ketentuan sbb :

Kebutuhan kalori perhari tinggal mengalikan saja berat badan dengan jumlah kebutuhan kalori perhari menurut table di bawah ini.

Berat Badan Lebih :

Aktivitas ringan : 20/25 kal/kg

Aktivitas sedang : 30 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Normal :

Aktivitas ringan : 30 kal/kg

Aktivitas sedang : 35 kal/kg

Aktivitas berat : 35 kal/kg

Berat Badan Kurang :

Aktivitas ringan : 35 kal/kg

Aktivitas sedang : 40 kal.kg

Aktivitas berat : 40 – 45 kal/kg

__________________________________________________________________________

Sebagai contoh :

BB = 45 kg

TB = 1.52 m

Maka IMT = 19.5 maka berat badan normal

Kebutuhan kalori per hari (dengan aktivitas ringan) = ±1350 kal/hari

Lalu Menu makanan apa aja yang bisa sesuai dengan kebutuhan kalori kita??

untuk snack bisa dilihat di kemasan berapa kalori yang terkandung.

makanan lain

Selamat Mencoba !!

Go Hidup Sehat

gambar

Gajian gajian gajian..
Tanggal muda angka2 di rekening ud pasti bertambah kan. Besar atau kecil angkanya bukan masalah yang penting digitnya bertambah panjaaang. Alhamdulillah .. 
Awal bulan begini sudah bisa dipastikan mall2 pasar2 dan tempat jalan pada rameee.. jalanan jadi berasa tambah macet. Semua orang pada pingin keluar ngabisin uang. Hehehe

Ga selalu ngabisin uang sihh, mungkin emang belanja adalah hal wajib bagi manusia yang masih hidup. Bagaimanapun juga belanja adalah salah satu sarana untuk memenuhi kebutuhan hidup.

Nahh ini yang paling penting.. pernahkah anda berbelanja diluar catatan belanja anda?? Pernahkah anda membeli satu atau dua buah barang yang sebenarnya itu tidak terlalu anda butuhkan saat itu?? Atau pernahkah anda menyesal setelah melihat nota belanja anda??

Sering banget kaya gitu. Huhuu.. *menangistersadarsaatgabelanja
Lalu bagaimana cara mengatasi semua masalah itu?? Dengan sedikit tekanan dan paksaan pada diri anda sendiri tentunya. Ada 5 tips cara belanja hemat.

1. Tetap berpegang pada daftar belanja
Ketika Anda memiliki daftar belanja, artinya Anda mempersempit jenis barang yang ingin dibeli. Dan ketika pilihan tersebut semakin sedikit, Anda makin mudah memutuskan mana yang akan dibeli dan mana yang tidak. Maka membuat daftar belanjaan, dan berpegang pada daftar tersebut, bisa menjadi cara terbaik untuk menghindari impulse shopping. Anda juga perlu lebih spesifik: daripada melihat-lihat dan mencoba semua blazer yang ada di department store, lebih baik fokus pada model dan warna yang Anda butuhkan, dan masih sesuai budget Anda. Apabila tidak, Anda akan tergoda untuk berbelanja lebih banyak dan lebih mahal daripada yang Anda mampu.

2. Beri jeda waktu
Anda tahu kan, ketika Anda mendapat dorongan yang begitu kuat untuk membeli tas atau sepatu ketika Anda lewat di depan etalase toko? Berikan waktu setidaknya 10-15 menit untuk memisahkan pikiran Anda dari apa pun yang sedang Anda pertimbangkan untuk dibeli. Hal ini berlaku ketika Anda ingin berbelanja di mal ataupun di toko online. Taruh saja barang incaran Anda di shopping basket (apabila Anda berbelanja secara online), atau tinggalkan saja di kasir, sementara Anda berkeliling mal lagi. Tanpa ada dorongan yang mendesak atau tekanan untuk berbelanja, Anda bisa membuat keputusan yang lebih rasional.

3. Bersikap lebih kritis
Sebelum Anda mengeluarkan uang dari dompet untuk membeli sesuatu, tanyailah diri Anda, ”Dengan uang ini sebenarnya saya bisa menggunakannya untuk apa, ya?” Kalau Anda memang punya cukup uang tunai di bank, maka Anda bisa membeli barang tersebut. Tetapi, bila gadget terbaru yang Anda inginkan nilainya sama dengan jika Anda mengajak ibu Anda liburan berdua ke Bali? Mana yang sebaiknya Anda pilih?

4. Hubungi teman Anda
Jika Anda berniat untuk membeli sesuatu yang mahal, kadang-kadang ada baiknya apabila Anda meminta pendapat orang lain (tetapi petugas sales tidak masuk hitungan, lho). Anda perlu bertanya kepada seseorang yang memahami apa tujuan Anda, dan dapat memberikan nasihat yang jujur mengenai, misalnya, perlu tidaknya Anda membeli tas branded yang sudah didiskon.

5. Gunakan uang tunai
Apabila memang ada dorongan kuat untuk berbelanja, sebaiknya tidak mengandalkan kartu kredit. Dengan menggunakan uang tunai, rasa kehilangan uang akan lebih terasa. Akan tetapi, jika Anda memang tidak mampu membayar secara tunai, artinya Anda memang tidak mampu membeli barang yang Anda inginkan itu. Itu saja yang perlu Anda pikirkan. Melihat saldo rekening Anda yang makin lama makin menyusut, seharusnya menjadi sinyal bahwa Anda perlu menekan kebiasaan impulse buying Anda.

Menceritakan weekend kemarin.

Weekend .. weekend..

Alhamdulillah ud sabtu lagi bisa istiriahat, bisa bangun siang bisa bermalas-malasan. Hehe *kesenangan yang tak ternilai saat weekend tiba ;)

Sabtu ini ga ada acara masak2. Badan rasane capek banget baru sembuh dari sakit, rasa2nya bakalan jadi kembang kasur seharian. Tapi mana mungkiin la apa ga laper, apa ga mandi, apa ga sholat =) . . badan pinginnya jadi kembang kasur, tapi perut masih ga bisa di ajak kompromi. Mau ga mau bergerak juga dari kasur. Masuk gudang makanan gresek sana sini , , tapi ga nemu apa2 yang bisa dimakan. Ada sihh nasi, lauk juga ada tapii lagi ga nafsu makan nasi.

Iseng2 buka lemari ajaib. Alhamdulillah ada LaFonte tanpa pikir panjang langsung semangat bikin spagetty. Rasanya kok masih ada yang kurang ya, kurang sreg gitu. Apa ya yang kurang.. emmmmm saos ya saos.. beeee ne orang aneh banget masa iya mau bikin spagetty tanpa saos, ga mungkin kaan?? Langsung mak jleg semangat langsung turun, males lagi bikin spagetty alhasil mapan lagi di kasur. *kasurku yang baik, emang kamu yang paling menggoda diantara godaan lain.. hahahihihoho
Setengah jam kemudian pacar ngasih kabar lagi otw. Hoorraayy dalam hati teriak joget kegirangan, , *hanyadalamhatipemirsajangansalahpaham =)

45 menit kemudian pacar dateng, kegembiraanpun terluapkan.. asik asik asik saya sudah lapar sayang ayo buat spagetty aku punya mie spagetty.. :D akhirnya pacar datang membawa harapan, peralatan perang pun saya siapkan. Dan klek klek nyalain kompor buat rebus air. La dalah lama banget ne air mendidihnya, ahh kelamaan tinggal bikin es teh dulu aja duueehh..
Hemmm seger banget . . . lumayan charge energy . . hehehey

Lohh lohh lakok ud rebus mie spagetty saosnya gimana? Jeng saosnya? Gimana makan spagetty tanpa saos??
Wahh tenang pemirsa tenang tenang . . tanpa harus ribet tanpa harus susah kita ud siapkan LaFonte Saos Spagetty.. hahahhayyy =) *mohon di maklumi masih jiwa anak muda yang ga mau ribet

Kembali ke rebusan air, Alhamdulillah airnya ud mendidih baca dulu bungkus mie sebelum rebus. Salah2 bisa jadi jenang dodol. . . di bungkus tertulis “masukkan mi kedalam air mendidih, aduk sesekali tambahkan garam, rebus selama 5-7 menit dan pada saat mie diangkat tmbahkan sedikit minyak goreng”, tapi semua itu karangan saya belaka pemirsa, jangan anggap tulisan ini benar, tapi anda boleh percaya dan meniru cara saya ini ;)

Karena memang benar, pada saat merebus mie spagetty tmbahkan sedikit garam, rebus hingga kekenyalan yang anda inginkan. Pada saat mie disaring saya sarankan tambahkan sedikit minyak goreng. Kenapa?? Karena mie spagetty terbuat dari bahan gandum, dan anda tahu betapa lengketnya gandum.

Setelah mie sudah ditiriskan masukkan saos aduk2. Saos instan lebih baik dipanasi lagi, tambahkan bawang Bombay, bumbu atau tambahkan saos sambal yang ekstra pedas supaya rasanya tidak terlalu asam. *sebagai info : saos LaFonte rasanya tomat banget, bagi anda yang tidak terlalu suka asam lebih baik tmbahkan saos sambel, bumbu lain.

Jika ingin menambahkan daging, yang ga mau repot seperti saya mending pake kornet aja ;)

Lagi2 tips ringan bagi orang yang ga mau ribet, like me !! =)
Selamat makaaann

*foto menyusul

THR THR




Bagi karyawan, tentu sebentar lagi mendapat uang THR. Uang THR yang biasanya diberikan menjelang hari besar, sekarang yang paling dekat adalah Hari Raya Idul Fitri.
Menururt kebiasaan yang selama ini dilakukan karyawan adalah membelanjakan uang THR untuk kebutuhan lebaran. Hasrat belanja semakin menggebu tatkala melihat sebuah papan yang bertuliskan “SALE”.
Menghabiskan uang THR memang tidak menjadi tambahan beban bagi anda, karena merasa itu adalah uang tambahan atau uang bonus yang memang harus anda belanjakan untuk kebutuhan hari besar. Namun hal ini berlaku bagi anda yang memiliki status keuangan sehat. Bagi anda yang memiliki status keuangan tidak sehat, cobalah untuk STOP membelanjakan uang THR. Mengapa?
Alangkah baiknya jika anda merubah satu pikiran anda untuk mengalokasikan uang THR untuk membantu melunasi hutang anda, dan sebagian untuk berbelanja kebutuhan. Jangan langsung dihabiskan hanya untuk memuaskan nafsu belanja anda.
Salah satu ciri orang yang memiliki keuangan tidak sehat adalah tidak bisa menabung bahkan pailit alias kekurangan uang di akhir bulan.
Untuk mengatasi hal ini, cara yang paling dasar adalah ubah gaya hidup anda. Jika penghasilan anda 2 juta perbulan jangan berbelanja bak penghasilan anda senilai 5juta perbulan. Cobalah untuk menabung maksimal 30% dari penghasilan anda dan menyicil hutang 10 – 30% dari penghasilan anda. Dengan begitu saat berbelanja anda akan sadar bahwa uang anda terbatas.

Tak terasa sudah hampir 2 bulan ga nulis di blog. blog baru semangat ngisi pas awal peluncuran.
kenapa saya begitu malas (?)
sudahlah jangan ikut pusing memikirkan kemalasan saya.

Akhir bulan begini bagi Anda yang bekerja pasti hari-hari menerima gaji, senangnya...
bagi yang masih sekolah, hari-hari awal sekolah dan yang ada dalam pikiran... eng ing eng "liburan awal puasa".
kok lama ga dateng-dateng, ud ga konsen belajar nehhh...
begitulah kira-kira teriakan anak-anak sekolah. hehe
bagi yang sudah kuliah, pasti menikmati liburan yang panjaaang.. sampai hari raya. (mungkin?). maaf saya tidak tahu perkembangan. :D

Apapun yang Anda lakukan dan apapun pekerjaan Anda saat ini, walaupun akhir bulan haru tetap semangat.
dan bagi Anda yang sudah menerima gaji, cermatlah dalam mengalokasikan jumlah uang yang dibelanjakan.
jangan sampi devisit, alias pertengahan bulan sudah kanker (kantong kering) :D.

Saya ada beberapa saran.
Untuk mengatur keuangan Anda, bagi yang sudah bekerja ataupun yang masih sekolah.

1. Pertama, keluarkan uang anda untuk berbelanja kebutuhan yang sangat penting terlebih dahulu.
misalnya, zakat penghasilan bagi yang sudah bekerja.

2. setelah anda mengalokasikan sebagian uang anda untuk zakat, sekarang saatnya mengeluarkan untuk kebutuhan yang tidak kalah penting, yaitu bayar tanggungan.
Entah itu tanggungan kredit rumah, kendaraan, kartu kredit, atau spp, mungkin juga uang kontrakan.
jangan sampai anda terbelit hutang terlalu lama. jadikan ini kewajiban pengeluaran anda, tapi tetap memperhatikan sisa uang untuk berbelanja kebutuhan sehari-hari.

3. yang ketiga, siapkan uang anda untuk investasi masa depan anda, baik untuk asuransi, tabungan dan lain-lain, ini jangan sampai terlewat, karena pada masa anda sudah tidak bisa mencari uang anda masih punya tabungan.

4. yang terakhir, setelah anda bayar hutang barulah anda harus segera menyiapkan akhir pekan anda untuk berbelanja di mall kesayangan. cuci mata dan siapkan uang sebanyak-banyaknya untuk berbelanja.
akan tetapi, uang anda sudah terbatas, karena sudah terpotong hal-hal di atas tadi. jadi selamat cuci mata aja :D

Sekian tips dari saya masalah keuangan.
dan, tetap semangat berakhir bulan.
Happy Shooping week.. :)